Martunia

i väntans tider och efteråt

Yes!

Filed under: Träning | Tags: | april 18th, 2013

Igår kväll var jag redo att kasta ut både skivorna och mig själv rakt ut genom fönstret. Jag kämpade febrilt med att få till lite ordning på min bodybalance premiär, men inget var riktigt som det skulle. Oväntade händelser slukade tid som jag planerat att lägga på förberedelse, jag glömde korre häftet på gymmet och ju mer jag försökte styra upp det desto mer kaos skapade jag. Ingen drömstart helt enkelt.

Imorse vaknade jag med ett ryck innan klockan ens ringt eller slagit 05. Trots dryga 4 timmar sömn valde jag att kliva upp. Det var ju lika bra att ta vara på tiden tänkte jag. Och sen drog jag i min inre handbroms, tänkte genom det hela och bestämde mig. Jag klev upp, men istället för att stresslyssna genom låtarna så packade jag ihop mina grejer och stack ut. Gårdagens hets och stress och oro var som bortblåsta. Istället för att stressa och oroa mig gav jag mig själv några extra kilometers löpning. Förvisso i blåst och regn, men ändå.

Så hur gick det till slut? Helt ok, om jag går säga så själv. Mitt lilla manus betalade sig och jag kunde förmedla det mesta. Jag ger mig själv en stor tumme upp och lite korre bakläxa på låt 9a. Det kan hursom sammanfattas till en fantastisk start på dagen!

Inspiration

Filed under: Blandat | Tags: | april 14th, 2013

Jag hoppas att jag inspirerar andra till mer träning och större träningsglädje. Sedan känner jag mig lyckligt lottad som har flera otroligt inspirerande personer omkring mig. Hemma har min kära man precis avrundat tredje diet veckan. Med honom vid min sida inspireras jag att välja en kvällskesella istället för tomma kalorier i mackor och liknande.

På gymmet har jag några av mina kära stammisdeltagare som ger mig både styrketränings och matinspiration. Jag måste säga att Instagram är fantastiskt när det kommer till just inspiration. Frukostkakor, diverse pannkakor, smoothies och annat gott som jag inte alls skulle haft någon aning om fotas, beskrivs och postas. Träningspass, träningsmål och inte minst träningskläder.

I fredags efter mitt spinningpass pratade vi om paleo och hälsosam kost. Någonstans där dök upp en av mina instruktörskollegor, som även jobbar som coach och annat gymrelaterat. Alla som tränar på Frisk vet vem Camilla är. Hon må vara kort, men kvinnan är ett muskelpaket och en inspirerande personlighet, både i och utanför gruppträningssalen. Hon kom med ett finfint tips på en mycket hälsosam smoothie. Efter hennes lovordande av denna införskaffade jag samma dag ett eget ”Camilla -kit”. Camu camu, spirulina samt acaipulver fick följa med hem och jag har kört mixern varm flera gånger om denna helg. Tack bästa Camilla!

En av dessa hälsomedvetna och träningsglada tjejer har en egen blogg full av både mat, träning och en varm personlig touch. Titta in hos Jossan och inspireras du också.

Själv skall jag stupa i säng. Dagens dubbelklass känns både i kropp och huvud. Imorgonbitti väntar ett axelpass i köket! Ja, det stämmer du läste rätt – köket. När jag inte kan ta mig till gymmet, får gymmet komma till mig! Björnen investerade i ett par extra viktplattor så utrustning finns!
Godnatt!

Mer pannben än glädje

Filed under: Träning | Tags: | april 11th, 2013

Igår morse tog jag sovmorgon, jag visste att det skulle bli en riktigt lång dag. Det var ovant att komma till jobbet direkt hemifrån, duschad, klädd och redo för jobb. Vanligtvis stapplar jag in antingen direkt i löpatkläder eller i bästa fall fixad och klar efter ett pass i gymmet. Många, långa arbetstimmar senare laddade jag om för först en ruskigt tung bodycombat och sedan en ännu segare löptur till farmor och farfar för att hämta en sovande Alma. Somnade mer eller mindre i duschen när jag väl kommit hem. Så gissa om jag var trött imorse?

Cykeln var kvar i stan, buss vägrar jag så det var bara dra på sig löparkläderna och ge sig av. Fokus var dock mitt gympass så det var en långsam jogg jag tog in till stan. Allt för att spara energi till gymmet. Jag lyckades väl så där. Det krävdes ett riktigt hårt pannben för att ta sig genom upplägget. Bänkpress och så armar och axlar i superset form. Det gick men jiösses vad jag fick kämpa.

Veckans träning

Filed under: Blandat | Tags: | april 9th, 2013

Veckan har rullat igång och jag börjar känna mig lite mer som en människa igen. Huvudvärken som dykt upp i samband med bodybalance utbildningen börjar släppa, även om just idag håller huvudet på att sprängas. Detta dock efter en heldag med handledning och mycket fokus. Denna träningsvecka ser ut på följande sätt

Måndag: transportlöpning till och från jobbet, sammanlagt 11 km
Tisdag: morgonpass rygg/bål i gymmet samt instruera 30 min bodystep
Onsdag: morgonlöpning 10 km samt instruera bodycombat på kvällen
Torsdag: transportlöpning till gymmet samt bröst/axelpass i gymmet
Fredag: transportlöpning till gymmet samt instruera 45 min spinning
Lördag
Söndag: instruera bodystep och spinning 60 min

Det ser ut som att det blir en bra vecka!

Body balance – den avgörande dagen

Filed under: Blandat | Tags: | april 8th, 2013

Söndagen var den sista och avgörande dagen på bodybalance utbildningen. Vi startade direkt vid 08.30 med en 90 minuter lång teknik klass. Det var fantastiskt roligt samtidigt som jag upplevde en ny form av trötthet. Det var mer matthet långt in i kroppen än en slutkördhet av tuff styrka eller konditionsträning. Ca 30 minuters paus varav 15 var i avslappnings form och sedan körde vi ytterligare 90 minuter bodybalance. Det var så lång tid det tog för alla att köra genom sina låtar uppe på podiet med headset och allt. Det var fantastiska 90 minuter. Många hade gjort en fantastiskt imponerande resa från att själv vara deltagare längst bak till att leda hela gruppen. Tårar, skratt och applåder avlöste varandra. Jag fick den allra sista låten. Först oroade jag mig för att jag skulle vara lika trött och seg som under lördagens andra presentation och att alla andra skulle vara helt slutkörda och ofokuserade. Det visade sig vara precis tvärtom! Fokus, energi och närvaro är det som passar bäst för att beskriva avslutningen på en riktigt lång förmiddag.

20130408-225920.jpg
Förberedelse inför sista presentationen.

Dagen avslutades givetvis med en slutgiltig utvärdering och jag till min stora glädje blev godkänd. Jag fick mycket fin feedback av Åsa och kunde mer eller mindre skutta till tåget. Nu börjar den stora resan att hitta mitt bodybalance jag!

Bodybalance lycklig

Filed under: Träning | Tags: | april 7th, 2013

Det blev inget inlägg vare sig igår eller i lördags. På lördagen stupade jag i säng efter en dusch och lite mat. Klockan var bara 20.30 men hela jag var helt slut. Det var en ruskigt intensiv dag. Vi startade 08.15 på morgon och körde på fram till 17.30. Två presentationer och två utvärderingar, genomgång både i teori och praktik av de nya låtarna och lite mer teori om coaching. Mina presentationer var som dag och natt. Den första kändes riktigt bra, medan den andra var katastrof. Att ta in bodybalance koreografi är en hel del enklare än vad jag minns att både bodystep och bodycombat var. Däremot så är det ett helt annat sätt att instruera, nya ord och nytt sätt att röra sig. Vissa delar var mer bekanta ifrån min yogatid medan både tai chi och pilates var helt nytt. Jag kunde min låt, jag hade scriptat den och jag kände mig ganska trygg. Första omgången flöt på utan bekymmer, jag fick fin feedback och lite tekniska tips att öva på. Andra gången hann jag bli trött och hade ruskig huvudvärk så jag vet knappt vad jag sa. Efteråt var jag allt annat än nöjd. Åsas feedback var mycket bra och givande som första gången. Hon plockade fram förändringen och guldkornen och jag släppte mina tankar. Dagen avslutades med att vi fick vår nya låt gick grundligt genom teknik både med med och utan musik. Söndagens utmaning skulle bli låt 9b som är den allra sista låten innan meditation. Jag skulle tillbaka till hotellet och plocka fram min mjukhet och följsamhet

20130408-094526.jpg

Body balance dag 1

Filed under: Träning | Tags: | april 5th, 2013

Då är det äntligen dags för mig att ta mina första (mycket stela) kliv mot att bli bodybalance instruktör. Imorse, långt innan ens tidningsbuden påbörjat sin runda satte jag mig först på en buss in till resecentrum och sedan tåg till Stockholm. När man klivit upp 04.30 så känns kl 9.30 nästan som lunchtid. Jag bokstavligen sprang rakt in i den låsta gymdörren på Nordic Wellness på Östermalm innan jag insåg att klockan var inte ens nio och de hade inte öppnat än. Resten av dagen har

Veckans sista arbetsdag

Filed under: Träning | Tags: | april 4th, 2013

Det är torsdag, jag vet. Men för mig är det fredag. Imorgon bitti innan solen hunnit vakna till skall jag sätta mig på tåget mot huvudstaden och bodybalance utbildningen. Nyfiken och förväntansfull inför de kommande dagarna och en smula orolig för hur det kommer kännas att vara ifrån mina älsklingar i tre dagar. Kommer nog längta ihjäl mig om kvällarna. Tur att det finns FaceTime och att Alma är stor nog att samtala i telefon med. Vi har övat flitigt på detta under senaste tiden.

20130404-091105.jpg

Idag var även veckans sista gympass. En blandning av bröst, armar och mage. Eller egentligen bänkpress, armar och mage. Bänkpressen är nästintill den enda bröstövning jag kör. Ibland bara rak, ibland även lutande eller blandad med armhävningar. Imorse nöjde jag mig med rak, då energi redan från start var låg. Bodycombat igår och transportlöpning idag hade sugit musten ur mig mer än jag väntat mig. Nästa vecka kommer jag lägga om strukturen och cykla innan gympass för att kunna ta ut mig maximalt. Dagens pass går definitivt inte till historien på något sätt. Nu är det dock gjort och jag är nöjd att jag höll ut.
Frukosten och kaffet på jobbat framför datorn smakade ljuvligt och nu är jag redo att möta dagen.
Ha en underbar torsdag!

Påskträning

Filed under: Träning | Tags: | mars 31st, 2013

Solsken, plusgrader och lediga dagar. Påsk är en himla bra högtid. Minimalt med krav och maximalt med ledighet. Sådana dagar bjuder in till att förverkliga både ”måsten” och ”önskar”. Mina måsten har varit lite jobb som släpat efter, ordna upp bland smycken och tuber, burkar, flaskor osv i badrumsskåpen. Det är sisådär roligt under tiden, men känns ruskigt skönt efteråt. Det jag önskat hinna med är att umgås med familjen, utan att behöva snegla på klockan och så givetvis träna litegrann. Så här in på den tredje dagen och med en och en halv dag kvar känns det riktigt bra. Måsten betas av varefter, jag umgås i massor och träningspassen har hitills varit fantastiska!

I fredagsmorse bjöd jag mina spinningkunder på 90 minuter intervaller. Att jag suttit och klurat och räknat på diverse upplägg och låtit mig inspireras av både tidningar och bloggar visade sig ge 100% utdelning. Upplägget gillades skarpt och trötta blev vi allihopa. En bonus var lite ny musik som min kära man bidrog med.

Igår var Björnen på kalas och grabbhäng, vilket innebar att jag och Alma blev kvar hemma större delen av dagen. Mina ben var tunga och stumma och i hela mig fanns ett inre motstånd till att springa. Istället plockade jag fram både vikter och kettlebell här hemma. Det blev fokus på axlar med hantlarna och tabataintervaller med kettlebell. För att ta tillvara på lite solsken svingade jag ute i trädgårn. Solsida och vindstilla gav nästan 15 grader varmt. Svingandet med 16 kg kula var svettigt bara det. Så någon risk för att frysa fanns definitivt inte. Jag är en mycket ovan kulsvingare och har säkert teknik som stundvis lämnar en del att önska. Jag ville ha träningsvärk i axlar, armar och bål och det fick jag må jag lova. När jag och Alma sedan satt ute och fikade på våra nybakade bullar så var jag löjligt nöjd och tillfreds.

20130331-210346.jpg

Idag instruerade jag 75 minuter bodystep. Och eftersom det var påsk och allt så ville jag bjuda på det där lilla extra. Senaste releaserna har det funnits en atlethic circuit. Idag plussade vi ordentligt och körde inte mindre än tre sådana!!! För att inte stupa blandade jag upp dessa med tre styrkelåtar. Bara för att utmana mig själv så sprang jag både till gymmet och hem igen. Vem har sagt att man måste välja? Det kanske inte är något att rekomendera att göra varje dag, men som en påskutmaning passade det perfekt.

20130331-132003.jpg

Helgens bästa

Filed under: Blandat | Tags: | mars 24th, 2013

Söndagskvällen är nästintill över och jag glädjer mig över att det som börjar imorgon är en kort arbetsvecka. Helgen har rullat på i rasande tempo.

Både lördag och söndag har vi här hemma fått sovmorgon till klockan sju. Det vanliga är att Alma vill upp och se på tecknat redan vid 05.

Jag skulle allra helst vilja få komma ut och springa en runda innan frukost, men i dagsläget går det inte ihop sig. Istället fick jag till en solig och för en gångs skull varm runda innan lunch igår. Jag ville springa och Alma behövde sova. Det var som när hon var bebis och jag fick många sköna mil i benen under hennes sovstunder.

20130324-225958.jpg

Även om det inte blev mer än 8 km så var det ljuvligt att göra en liten nostalgi löptur med vagn. Det toppades med ett tungt ryggpass tillsammans med Björnen, vilket inte heller händer alltför ofta.

Idag pyntade jag och Alma häcken med färggranna fjädrar inför påsken. Jag satte upp fjädrarna och hon plockade runt med en hög påskägg medan vi nynnade på introlåten från smurfarna. Hur mysigt

20130324-230553.jpg

Dagen avrundades med bodystep och spinning i vanlig ordning. Svettigt och bedövande jobbigt är för min del träffande beskrivning. Nu är ryggsäcken packad och kläderna framplockade för en transportlöptur imorgon bitti. Hoppas på sol och bara några få minusgrader.