2 dagar efter benpasset kändes lagom för en liten löptur. Solsken och en glad Alma som väntade hemma höjde motivationen ytterligare en smula och jag kunde bortse från kanske mer stumhet än vad jag önskat mig inför löprunda. Men det var även solen och min lilla prinsessa som var anledningarna till att jag inhandlade en stor ca 7-8 kg tung vattenmelon och packade in i ryggsäcken. Varför göra det enkelt för sig?

Vad gör man inte för sina käraste? Det verkar som att springa med vattenmelon är något jag gör för att göra min dotter glad. Det hade varit lite lättare om hon varit tokig i något lite mindre som blåbär eller liknande. Men hon bara älskar melon, så….

Imorse var det dags för favvomuskelgruppen att utsättas för överbelastning och hårt arbete. Min favorit är axlarna. Hur det kommer sig vette katten. Det är nog en blandning av ytligt behov (snygga axlar) samt ett funktionellt behov av starka axlar. Hur som helst så gillar jag att träna axlar och har i och med detta ägnat en hel del tid åt både träning och efterforskning på nya, roliga övningar. En av de självklara favoriterna är övning jag kallar för sprintern. Det är möjligt att det finns andra namn och alternativa utföranden. Jag har hämtat min inspiration från en bok om funktionell träning skriven av Jari Ketola, chockträna dig i toppform. En ganska skojig bok med lite roliga alternativ på traditionella övningar.

Men sprintern då. Den utförs stående med antigen hantlar eller viktplattor lite beroende på vad man har tillgängligt. Man tränar hela axelpartiet då man utför en pendelrörelse framför uppåt med den ena armen och bakåt med den andra. En av de delarna är att stå stabilt med rakrygg och sänkta skulderblad eftersom pendlerörelsen påfrestar bålen och det är lätt att både dra upp axlar mot öronen eller svänga alltmer med bålen. Egentligen är det enklast att visualisera armrörelsen en sprinter gör och sedan kopiera den. Jag har fått frågan om man ska pendla snabbt eller inte. Jag pendlar med kontroll och fokus på kontakt i axeln snarare än någon egentlign tanke på tempo. Även om vikterna inte är supertunga så känns rörelsen rakt genom hela axeln.

Ikväll hoppade jag in och hjälpte en kollega med en 60 min spinning. Mer eller mindre oförberedd brände jag av mitt söndagsupplägg. Det blev hur bra som helst! Upplägget i sig bjuder på utmaningar, men det var tjejerna i salen som gav mig lyckoruset. De trampade som om de aldrig gjort något annat. Målmedvetna och envisa. Idag var lyckan för min del total tack vare just deras fantastiska jobb. En skön påfyllning efter en utmanande arbetsdag.

Hej och förlåt! Dagarna och tiden har sprungit ifrån mig sedan en vecka tillbaka. Heltidsjobb, liten men ack så fantastisk familj, ett gäng klasser att instruera och några korta och snabba pass i gymmet. Allt detta tillsammans lämnar inte speciellt mycket utrymme för andra nöjen. Därav bloggtorka och tystnad. Nu går jag dock mot bättre tider vad gäller utrymme för sådana lyxigheter då jag minskar från 6 till 2 klasser för sommaren. Mer tid för egen träning och givetvis bloggen.

Styrketräningspassen denna vecka har gått riktigt bra och i lördags lagom till Bc kvartalen hade jag träningsvärk precis överallt. Jag kommer inte att instruera någon Bc i sommar, men det är alltid givande att gå på kvartalsutbildning. Och speciellt när jag fick göra det ihop med Björnen. Release 56 var precis vad jag önskar mig. Tuff, cool, sjukt jobbig och alldeles underbar. Utbildningsdelen var givande även den och Mr bodycombat himself delade med sig av både goda råd och lite trix för att leverera en så bra träningsupplevelse så möjligt.

Ikväll invigde jag senaste favvoparet från Adidas. Mjuka, sköna och om jag får säga så själv ruskigt snygga! Det var en fröjd att ha dem på sig. Att pressa ur sig fyra backar och 22 intervaller på spinningcykeln efter en timme body step var allt annat än fröjd under tiden. Efteråt var känslan ljuvlig. Och som en av mina deltagare sa, jag är elak fast på ett kärleksfullt sätt!

Nästa vecka kommer jag leverera fler inlägg och redan imorgon kommer det utlovade inlägget om axeldödarövningen sprintern!

Jag njuter till 100% av extra ledighet som röda dagar och klämdagar bjuder på. Igår fick jag och Björnen möjlighet att första gången på länge få träna ihop. Alma sov hos farmor och farfar och förgyllde deras tillvaro. Så medan de lekte och stod i så utnyttjade vi en del av den lediga tiden tillsammans till ett hejdundrande benpass.

Min kära man är en estetisk själ med skarpt sinne för färg och form. Vid sidan av detta har genom åren utvecklats en kärlek till styrketräning och jag blev både imponerad och överraskad över hans kunskap under vårt gemensamma pass. Eftersom benen har fått en plats på mitt styrketränings schema och det var det som stod på tur så blev det ett benpass ihop med bästa Björnen.

Knäböj, benpress, marklyft och hack lift. Så enkelt och samtidigt så rackarns utmanande och svårt. Matt och svag kastade jag in handduken 90 minuter efter start då hade vi hunnit genom alla fyra övningarna, varierat fotbredden och djupet och givetvis kastat på löjligt mycket kilon på stängerna. Speciellt när det var Björnens tur.

Jag blev både peppad och utmanad under passets gång och nu ser jag fram med lite skräckblandad förtjusning till mitt nästa benpass. Det finns endast ett enda men! Imorse var det springa/spinna dax och göra det med två tunga sega ben var allt annat än behagligt. Nästa vecka får benen återhämta sig allafall ett dygn innan jag pressar dem till jobb igen.

Idag är det ledig dag och återigen står trädgårdsarbete på schemat. Planeteringsdags!

Det har varit fantastiskt att vara ledig från jobbet sen i onsdags. Att ha en massa tid att lägga på familjen och just nu hemmet, eller närmare bestämt trädgårn. Vi har grävt, burit, släpat och spikat och allt där emellan. Sakta och säkert börjar en vettig fram och baksida på vårt lilla radhus likna något. Om jag gjort rätt och har en smula tur så kommer vi att kunna skörda både morötter och rädisor.

Emellan all samvaro och huslighet har jag kunnat smita iväg tidiga mornar och träna. Styrketräningen går riktigt bra just nu och jag håller mig för en gångs skull till ett schema. Tack vare denna har ett benpass gjort entré i mitt liv och flera basövningar som jag tidigare valt bort såsom ex marklyft.

Det som har fått och får stå tillbaka en smula är löpningen. Tiden räcker helt enkelt inte till. Denna vecka skrapade jag ihop ynka 20 km på 7 dagar. Det är lite skralt och jag saknar långpassen då jag kunnat nästan hamna i ett meditativt tillstånd. De 5-6 km enkel väg jag springer i transportsyfte och alltid med ryggsäck får ofta tidspress över sig alternativt omvandlas till intervaller. Just nu leker jag lite med tanken att när mina ytterligare 6 veckor på detta träningsschema är slut så ska jag satsa på 8 veckor med löpning som fokus.

Hur tränar du? Periodiserar du din träning på något sätt eller blir det dagsformen som avgör.

Min Valborg startade 06.30 på gymmet, frustandes i den där trista chins/dips maskinen som jag helst vill slippa, men tvingas ta till för att kunna nöta in en större volym chins än min klena kropp fixar på egen hand. Imorse stod rygg på schemat och jag fick till det riktigt bra tror jag. Så pass bra att träningsvärken är ett faktum redan nu kl 20.00 samma dygn.

Att jag var himla taggad och målmedveten kanske berodde en smula på mina nya fina byxor. En beställning från Adidas trillade in igår kväll och dessa blev genast favoriterna. Mycket snygga och sköna, fullpott på träningsbyxeskalan helt enkelt!

Resten av dagen flög iväg som den allra oftast gör på tisdagar. Jobb och jobbfokus till 100%. För ovanlighetens skull så fick jag avsluta dagens arbete redan strax efter 16 till skillnad från vanliga tisdagar då jag brukar landa hemma framåt 20 tiden. Tummen upp för Valborg, brasor och familjetid! Imorgon förmiddag instruerar jag en gott och blandat mix av mina fyra LesMills koncept. Body step, pump, combat och balance.

Vad gäller sprintern tjejer så är det givetvis kontakt och kontroll som gäller.
Ha en toppenfin Valborg

Jag har fått bekymmer, men mycket trevliga sådana. Jag vill gärna springa så fort tillfälle ges och jag vill gärna styrketräna några gånger i veckan. Plussa på ett gäng klasser att instruera och så har du mitt dilemma klart. Tiden räcker inte till och det gör inte orken heller, så jag måste välja. Och imorse överraskade jag mig själv genom att jag valde gymmet framför löpningen. När chansen ändå gavs så tig jag möjligheten och åkte in till gymmet med Björnen. Vinsten var att jag var pigg och kunde lägga kraft och energi på mitt axelpass. Och du kan skriva upp att jag gjorde det! Pressar, flyes, lyft och drag blandades i en salig röra under 60 minuter. Till slut kunde jag knappt lyfta armarna och då avrundade jag med 5 minuter magfokus.

Ett litet tips på ruskigt bra axelövning till dig som söker lite nya utmaningar. Sprintern! Du gör sprintrörelsen med armarna. Stå axelbrett isär med fötterna. Greppa två hantlar. Böjda armbågar tätt intill kroppen. En arm fram och en bak. Lätt rörelse i överkroppen och fokus på axlar! Testa och utmana!!

Nu har jag påbörjat detta inlägg i fyra dagar!! snacka om att inte kunna avsluta påbörjade projekt. Då mestadels gällande mig själv. Hemmalivet kräver sitt och arbetslivet snurrar i stundvis läskigt högt tempo. Mina små oaser av fokus på mig själv har krympt till korta intensiva styrketräningspass i gymmet och transportlöpning. Det är knappt att jag minns hur det känns hur det är att springa utan ryggsäck och tidspress. Men just nu råder denna verklighet och då gäller det att hitta guldkornen även i detta. Här är ett axplock från en vecka som rusat förbi.

Förra helgen gjorde jag och Alma lite cykelutflykter, bl a för att handla lördagsgodis. Hon visar riktningen.

Ett antal svettiga träningspass har passerat. Stor glädje och nöje att kunna instruera så olika träningskoncept. I tisdags brände vi av 30 minuter bodystep. Svettigt och utmanande. På onsdag kvällen blev det bodycombat och på torsdagsmorgonen var det upp till bevis för bodybalance stjärnan inom mig.

Och så finns det en hel del matfokus här hemma med en man på diet i 5:e veckan. Han inspirerar och vi diskuterar det mesta i matväg om och om igen.

Skön om än aningen lite seg löptur till gymmet imorse. Det var solsken och såpass mycket blå himmel att jag vågade hoppas på en fin fredag.
Spinningpasset gick helt ok. Deltagarna var mer än ok engagerade. De kämpade hårt och motiverade mig denna morgon att ta i det lilla extra. Själv hade jag lite svårt att hitta nivån i cyklingen och kände mig en aning off i coachningen. Svårt att sätta fingret på vad som saknades mig imorse. Ibland smälter orden och musiken samman på ett fantastiskt bra sätt och ibland blir det mindre bra. Nu var ju mitt spinninggäng nöjda och trötta efteråt, medan jag själv hade önskat att jag gjort bättre jobb. Jag vet att jag kan bättre!
Hursom så var det ljuvligt att jag valde att kosta mig på lite extra tid efteråt för småsnack med inspirerande tjejer. Även om det innebar att jag var hungrig som en varg när jag väl landade på jobbet. Det ser kanske inte så smaskigt ut, men smakar mer än ok.

Senare i em skall jag möta upp Björnen och Alma för veckans plask och simskola. Innan det skall jag hinna med ett samtal till och sedan ett kort pass i gymmet.
Lagom till sjutiden kommer vi alla landa hemma för mat och vila. Mer än så kommer jag nog inte orka prestera denna kväll. Hur spenderar du din fredag?