Martunia

Måndagsjobb avklarat och veckans första träningspass likaså. 2 veckor kvar av min tunga period och även en första riktiga vecka med bara 3 klasser att instruera. Det innebär ett uns mer tid att disponera. För att få ihop det eviga pusslet av jobb, familj och träning så är planering avgörande. Så denna vecka bjuder på
Måndag: ett benpass from Hell! När personer jag mött i trappor frågar om jag tränat ben, utan att ha en aning så är jag nöjd!
Tisdag: axlar, bodybalance 45 och en löptur hem från jobbet.
Onsdag: springa till jobbet samt ryggpass
Torsdag: ett bröst/armpass samt en löptur hem
Fredag: springa till gymmet, spinning 45
Lördag: ett riktigt löppass utan ryggsäck och transportändamål, hoppas på att komma iväg tidigt och skrapa ihop uppåt 15 km ute i Tinnerö.
Söndag: magpass och 60 min spinning.

Om någon undrar över vila, så hade jag 2 vilodagar i veckan som gått och känner att jag kan köra på lite hårdare.
Jag planerar även för en ren transportlöparvecka innan semestern börjar, dvs springa t/r varje dag. Men då måste benpasset i gymmet iallafall utebli. Hur ser din träningsvecka ut?

Bästa starten denna vecka var tisdagens och onsdagens transportlöpning till gymmet. Sol i ansiktet, bara ben och nästintill folktomt. Precis som jag vill ha det. Att den vanliga cykelvägen är numera avspärrad och jag får en bit genom skogen som alternativ är pricken över i:et.

Ytterligare en toppenhändelse var att teama bodycombat 56 release med min egna krigare Björnen. Releasen i sig är en dunderutmaning. Vår prestation var ganska exakt vad man kan vänta sig av ett första tillfälle. Lite rörigt, lite förvirrat men rackarns roligt! Vi tog i, deltagarna tog i. Solskenet och värmen ute tog också i, vilket resulterade i något mindre syre i salen än vad man önskar när kroppen är full av mjölksyra och hjärtat dunkar i öronen. Men krigare som vi tog vi oss genom alltihopa.

Lite liknande känsla av ”nu rackarns kör vi järnet” fanns i spinningsalen i onsdagsmorse. Trots ett missöde med iPod och ett total improviserat pass. Det har funnits en tid då jag enbart körde på känsla och planerade aldrig mina spinningpass. Det hade sin charm och möjligheten att bara följa gruppen. Nu eller snarare senaste 4 åren har jag alltmer planerat, läst och låtit skapandet ta både tid och engagemang. Vad som görs på cykeln är en viktig del, musiken en annan. Det som är avgörande för mig är vad jag säger och när jag säger det. I onsdags lyckades jag överträffa mig själv trots att det störde mig att jag använde en för mig nästintill okänd playlist.

Hoppas du själv haft en fin vecka. Jag önskar jag kunde lova mer frekventa inlägg, men erfarenheten säger mig att denna vecka kommer bli minst lika tuff som föregående. Enda skillnaden är att gymmet drar igång sommarschemat och min älskade bodybalance är tillbaka.

Det känns som att tiden rusar obarmhärtigt framåt. Jag hinner inte riktigt att stanna upp i nuet och njuta av sommaren som bara exploderat överallt, min lilla prinsessa som överraskar mig nästan dagligen med nya färdigheter som den sprudlande 2,5 åring hon är eller samvaron med min kära man. Det är jobb, vardagsbestyr och inklämda träningspass. Tankar och planer för en mer trivsam och långsam sommar och höst går på varv.

Träningen flyter bra riktigt bra, trots att tiden är lite knapp. Fokus ligger på styrketräningen och jag både roas och förfäras över benpassen. Efter gårdagens massa ass to the gras djupa knäböj på diverse sätt, utfallsgång med tips från coachen (självaste Björnen) och löjligt tunga (att genomföra) set i benpressen så var mina transport till gymmet imorse mer ett trippande än springande. Så något gjorde jag rätt, även om jag nu önskade att jag träffade rumpan och baksidalår bättre än såhär.

Utmaningen då! Den står en av mina grymma spinningtjejer för Jossan. 4 veckor och en massa minutrar i plankan. Denna vecka gäller 20 minuter. Jag börjar imorgon vilket innebär 4 dagar att skrapa ihop 20 min på. Det borde ju gå!

2 dagar efter benpasset kändes lagom för en liten löptur. Solsken och en glad Alma som väntade hemma höjde motivationen ytterligare en smula och jag kunde bortse från kanske mer stumhet än vad jag önskat mig inför löprunda. Men det var även solen och min lilla prinsessa som var anledningarna till att jag inhandlade en stor ca 7-8 kg tung vattenmelon och packade in i ryggsäcken. Varför göra det enkelt för sig?

Vad gör man inte för sina käraste? Det verkar som att springa med vattenmelon är något jag gör för att göra min dotter glad. Det hade varit lite lättare om hon varit tokig i något lite mindre som blåbär eller liknande. Men hon bara älskar melon, så….

Imorse var det dags för favvomuskelgruppen att utsättas för överbelastning och hårt arbete. Min favorit är axlarna. Hur det kommer sig vette katten. Det är nog en blandning av ytligt behov (snygga axlar) samt ett funktionellt behov av starka axlar. Hur som helst så gillar jag att träna axlar och har i och med detta ägnat en hel del tid åt både träning och efterforskning på nya, roliga övningar. En av de självklara favoriterna är övning jag kallar för sprintern. Det är möjligt att det finns andra namn och alternativa utföranden. Jag har hämtat min inspiration från en bok om funktionell träning skriven av Jari Ketola, chockträna dig i toppform. En ganska skojig bok med lite roliga alternativ på traditionella övningar.

Men sprintern då. Den utförs stående med antigen hantlar eller viktplattor lite beroende på vad man har tillgängligt. Man tränar hela axelpartiet då man utför en pendelrörelse framför uppåt med den ena armen och bakåt med den andra. En av de delarna är att stå stabilt med rakrygg och sänkta skulderblad eftersom pendlerörelsen påfrestar bålen och det är lätt att både dra upp axlar mot öronen eller svänga alltmer med bålen. Egentligen är det enklast att visualisera armrörelsen en sprinter gör och sedan kopiera den. Jag har fått frågan om man ska pendla snabbt eller inte. Jag pendlar med kontroll och fokus på kontakt i axeln snarare än någon egentlign tanke på tempo. Även om vikterna inte är supertunga så känns rörelsen rakt genom hela axeln.

Ikväll hoppade jag in och hjälpte en kollega med en 60 min spinning. Mer eller mindre oförberedd brände jag av mitt söndagsupplägg. Det blev hur bra som helst! Upplägget i sig bjuder på utmaningar, men det var tjejerna i salen som gav mig lyckoruset. De trampade som om de aldrig gjort något annat. Målmedvetna och envisa. Idag var lyckan för min del total tack vare just deras fantastiska jobb. En skön påfyllning efter en utmanande arbetsdag.

Hej och förlåt! Dagarna och tiden har sprungit ifrån mig sedan en vecka tillbaka. Heltidsjobb, liten men ack så fantastisk familj, ett gäng klasser att instruera och några korta och snabba pass i gymmet. Allt detta tillsammans lämnar inte speciellt mycket utrymme för andra nöjen. Därav bloggtorka och tystnad. Nu går jag dock mot bättre tider vad gäller utrymme för sådana lyxigheter då jag minskar från 6 till 2 klasser för sommaren. Mer tid för egen träning och givetvis bloggen.

Styrketräningspassen denna vecka har gått riktigt bra och i lördags lagom till Bc kvartalen hade jag träningsvärk precis överallt. Jag kommer inte att instruera någon Bc i sommar, men det är alltid givande att gå på kvartalsutbildning. Och speciellt när jag fick göra det ihop med Björnen. Release 56 var precis vad jag önskar mig. Tuff, cool, sjukt jobbig och alldeles underbar. Utbildningsdelen var givande även den och Mr bodycombat himself delade med sig av både goda råd och lite trix för att leverera en så bra träningsupplevelse så möjligt.

Ikväll invigde jag senaste favvoparet från Adidas. Mjuka, sköna och om jag får säga så själv ruskigt snygga! Det var en fröjd att ha dem på sig. Att pressa ur sig fyra backar och 22 intervaller på spinningcykeln efter en timme body step var allt annat än fröjd under tiden. Efteråt var känslan ljuvlig. Och som en av mina deltagare sa, jag är elak fast på ett kärleksfullt sätt!

Nästa vecka kommer jag leverera fler inlägg och redan imorgon kommer det utlovade inlägget om axeldödarövningen sprintern!

Jag njuter till 100% av extra ledighet som röda dagar och klämdagar bjuder på. Igår fick jag och Björnen möjlighet att första gången på länge få träna ihop. Alma sov hos farmor och farfar och förgyllde deras tillvaro. Så medan de lekte och stod i så utnyttjade vi en del av den lediga tiden tillsammans till ett hejdundrande benpass.

Min kära man är en estetisk själ med skarpt sinne för färg och form. Vid sidan av detta har genom åren utvecklats en kärlek till styrketräning och jag blev både imponerad och överraskad över hans kunskap under vårt gemensamma pass. Eftersom benen har fått en plats på mitt styrketränings schema och det var det som stod på tur så blev det ett benpass ihop med bästa Björnen.

Knäböj, benpress, marklyft och hack lift. Så enkelt och samtidigt så rackarns utmanande och svårt. Matt och svag kastade jag in handduken 90 minuter efter start då hade vi hunnit genom alla fyra övningarna, varierat fotbredden och djupet och givetvis kastat på löjligt mycket kilon på stängerna. Speciellt när det var Björnens tur.

Jag blev både peppad och utmanad under passets gång och nu ser jag fram med lite skräckblandad förtjusning till mitt nästa benpass. Det finns endast ett enda men! Imorse var det springa/spinna dax och göra det med två tunga sega ben var allt annat än behagligt. Nästa vecka får benen återhämta sig allafall ett dygn innan jag pressar dem till jobb igen.

Idag är det ledig dag och återigen står trädgårdsarbete på schemat. Planeteringsdags!

Ny vecka och nya utmaningar. Är inne på vecka tre utav åtta på styrketräningsupplägget. Så imorse valde jag att cykla in till stan och lägga 30 minuter på ett axelpass. Vanligtvis så har jag senaste veckorna tränat axlar hemma och sprungit till jobbet. Men idag ville jag verkligen ha tillgång till många vikter och även stång, vilket vi inte har hemma. Jag brukar inte skriva ut alla övningar, men just idag gick det ju så rackarns bra så jag känner ett behov av att dela med mig.

Superset 1. Militärpress/flyes 4 set med sikte på 10 reps.
Superset 2. Stång till haka/sprintern 4 set
Superset 3. Drag med snöre mot öronen i cable cross/framåtlutade flyes

Jag borde haft kamera med mig, men tiden fanns inte. Ett eget inlägg lom denna superövning kommer i dagarna.
Ha en fantastisk dag!

Det har varit fantastiskt att vara ledig från jobbet sen i onsdags. Att ha en massa tid att lägga på familjen och just nu hemmet, eller närmare bestämt trädgårn. Vi har grävt, burit, släpat och spikat och allt där emellan. Sakta och säkert börjar en vettig fram och baksida på vårt lilla radhus likna något. Om jag gjort rätt och har en smula tur så kommer vi att kunna skörda både morötter och rädisor.

Emellan all samvaro och huslighet har jag kunnat smita iväg tidiga mornar och träna. Styrketräningen går riktigt bra just nu och jag håller mig för en gångs skull till ett schema. Tack vare denna har ett benpass gjort entré i mitt liv och flera basövningar som jag tidigare valt bort såsom ex marklyft.

Det som har fått och får stå tillbaka en smula är löpningen. Tiden räcker helt enkelt inte till. Denna vecka skrapade jag ihop ynka 20 km på 7 dagar. Det är lite skralt och jag saknar långpassen då jag kunnat nästan hamna i ett meditativt tillstånd. De 5-6 km enkel väg jag springer i transportsyfte och alltid med ryggsäck får ofta tidspress över sig alternativt omvandlas till intervaller. Just nu leker jag lite med tanken att när mina ytterligare 6 veckor på detta träningsschema är slut så ska jag satsa på 8 veckor med löpning som fokus.

Hur tränar du? Periodiserar du din träning på något sätt eller blir det dagsformen som avgör.

Min Valborg startade 06.30 på gymmet, frustandes i den där trista chins/dips maskinen som jag helst vill slippa, men tvingas ta till för att kunna nöta in en större volym chins än min klena kropp fixar på egen hand. Imorse stod rygg på schemat och jag fick till det riktigt bra tror jag. Så pass bra att träningsvärken är ett faktum redan nu kl 20.00 samma dygn.

Att jag var himla taggad och målmedveten kanske berodde en smula på mina nya fina byxor. En beställning från Adidas trillade in igår kväll och dessa blev genast favoriterna. Mycket snygga och sköna, fullpott på träningsbyxeskalan helt enkelt!

Resten av dagen flög iväg som den allra oftast gör på tisdagar. Jobb och jobbfokus till 100%. För ovanlighetens skull så fick jag avsluta dagens arbete redan strax efter 16 till skillnad från vanliga tisdagar då jag brukar landa hemma framåt 20 tiden. Tummen upp för Valborg, brasor och familjetid! Imorgon förmiddag instruerar jag en gott och blandat mix av mina fyra LesMills koncept. Body step, pump, combat och balance.

Vad gäller sprintern tjejer så är det givetvis kontakt och kontroll som gäller.
Ha en toppenfin Valborg